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Rituale, Tee-Wissen und Kräuterporträts – von neu nach alt.
Gedankenkarussell stoppen: 8 Methoden, die im Alltag funktionieren
Gedankenkarussell stoppen: 8 alltagstaugliche Methoden vom Benennen bis zur Sorgenzeit, mit Zeitangaben und Hinweis, wann Hilfe sinnvoll ist.
Geführte Meditation für Anfänger: Anleitung zum Mitlesen
Geführte Meditation für Anfänger als Text: 3 Skripte (Atem, Körperscan, Teetasse) zum Mitlesen oder Vorlesen, dazu Tipps für Ort, Zeit und Gedanken.
Gesunde Morgenroutine: 10 Bausteine für einen ruhigen Start (ohne 5-Uhr-Zwang)
Gesunde Morgenroutine ohne 5-Uhr-Zwang: 10 Bausteine, drei Beispiele für 10, 30 und 60 Minuten, Tee am Morgen und Hinweise zum Koffein.
Gong Fu Cha: So gelingt die chinesische Teezubereitung zu Hause
Gong Fu Cha Schritt für Schritt: Equipment, Mengen, Temperaturen und Ziehzeiten als Richtwerte, Spülen und Aufguss-Reihe für Oolong und Pu Erh.
Grübeln stoppen: Raus aus der Endlosschleife (mit Übungen)
Grübeln stoppen: So erkennst du den Unterschied zu Problemlösen, welche Strategien du ausprobieren kannst und wann du dir Unterstützung holen solltest.
Japanische Teezeremonie: Chanoyu, Ablauf und Bedeutung
Japanische Teezeremonie erklärt: Chanoyu und Chadō, Ablauf, Koicha und Usucha, Utensilien, Etikette für Gäste und die drei Schulen der Sen-Familie.
Innere Ruhe finden: 5 Bausteine für den Alltag
Innere Ruhe finden: was sie ist, 5 Bausteine (Rhythmus, Körper, Aufmerksamkeit, Grenzen, Rituale) und ein Beispieltag.
Journaling Ideen: 40 Anregungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Journaling Ideen für Anfänger und Fortgeschrittene: 40 Anregungen für Morgen, Abend, Gefühle, Ziele, Kreatives und Dankbarkeit, dazu ein 5-Minuten-Einstieg.
Journaling Fragen: 60 Fragen zum Aufschreiben, nach Themen sortiert
60 Journaling Fragen zu Alltag, Gefühlen, Beziehungen, Arbeit, Loslassen und Zukunft, dazu Tipps, wie du mit einer Frage in zehn Minuten arbeitest.
Journaling Vorlage: 4 kostenlose Seiten zum Ausdrucken
Journaling Vorlage als PDF: Morgenseite, Abendseite, Wochenrückblick und Gedanken-Entlastung. A4, kostenlos, ohne Anmeldung, mit Beispielen.
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