Runterkommen
Entschleunigung, Achtsamkeit und kleine Pausen für den Alltag.
Tee-Meditation: Anleitung für 10 Minuten bewusstes Teetrinken
Tee-Meditation in 7 Schritten: Anleitung für 10 Minuten bewusstes Teetrinken, passende Tees, Variante für Gruppen und der Bezug zur Teezeremonie.
Zur Ruhe kommen: 9 Wege, wenn der Kopf nicht aufhört
Wie zur Ruhe kommen? 9 praktische Wege zum Runterkommen: schnell in 2 Minuten oder tiefer in 20, mit Atem, Schreiben, Bewegung und Tee-Pause.
Abendroutine: 20 Ideen für einen ruhigen Abend (mit Beispiel-Plan)
Abendroutine aufbauen: 20 Ideen, drei Beispiel-Pläne für 30, 60 und 90 Minuten, typische Fehler und wie Tee als Anker für den Abend dient.
Abendtee: 9 Tees für einen ruhigen Abend (ohne Koffein)
Abendtee ohne Koffein: 9 Sorten wie Kamille, Rooibos und Honeybush mit Geschmack und Anlass, dazu ein Mini-Ritual für die Abendtasse.
Die 5 Ebenen der Selbstfürsorge: Erklärt mit Beispielen
Die 5 Ebenen der Selbstfürsorge erklärt: körperlich, emotional, sozial, mental, Sinn und Ruhe. Mit Beispielen, Mini-Check und kostenloser PDF-Liste.
Achtsamkeit im Alltag: 15 Beispiele für Küche, Weg und Arbeitstisch
Achtsamkeit im Alltag: 15 konkrete Beispiele für Morgen, Weg, Arbeit, Pause und Abend, ohne Extra-Zeit und ohne Vorkenntnisse zum Ausprobieren.
Abends zur Ruhe kommen: Ein sanfter Übergang vom Tag in den Abend
Abends zur Ruhe kommen mit einem sanften Übergang: Arbeitsende-Ritual, Licht, weniger Bildschirm, Tee und Aufschreiben als 60-Minuten-Fahrplan.
Achtsamkeitsübungen als PDF zum Ausdrucken (kostenlos)
Achtsamkeitsübungen als PDF zum Ausdrucken: 12 kurze Übungen mit Notizfeldern und Wochenplan, 8 Seiten A4, kostenlos und ohne Anmeldung.
Achtsamkeitsübungen für Gruppen: 12 Übungen für Team, Seminar und Familie
Achtsamkeitsübungen für Gruppen mit Dauer, Gruppengröße, Material und Anleitung: 12 Übungen für Team, Seminar und Familie, dazu Tipps für die Leitung.
Achtsamkeitsübungen für Erwachsene: 10 Übungen für Alltag und Beruf
Achtsamkeitsübungen für Erwachsene: 10 kurze Übungen für Meeting, Pendeln, Küche und Abend mit Ort, Dauer und Anleitung, dazu ehrliche Einordnung.
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