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Rituale, Tee-Wissen und Kräuterporträts – von neu nach alt.
Kopf frei bekommen: So kommst du nach einem vollen Tag wirklich runter
Kopf frei bekommen nach Feierabend: Ideen für 2 Minuten, Aufschreiben, Bewegung, Tee-Ritual und Abendablauf. Plus: wann ärztlicher Rat sinnvoll ist.
Kurze Achtsamkeitsübungen: 10 Übungen in 1 bis 5 Minuten
Kurze Achtsamkeitsübungen für den Alltag: 10 Mini-Anleitungen von 1 bis 5 Minuten, nach Zeit sortiert, ohne Material und ohne Vorkenntnisse.
Loslassen lernen: 7 Schritte und Gedanken zum Loslassen
Loslassen lernen in 7 Schritten: was es bedeutet, Übung zum Aufschreiben und Verabschieden, kurze Gedanken zum Loslassen und wann Hilfe sinnvoll ist.
Matcha-Teezeremonie zu Hause: Eine kleine Anleitung in 8 Schritten
Matcha-Teezeremonie zu Hause: Equipment, passende Qualität, Wassertemperatur und 8 Schritte zum Aufschlagen. Ruhig, einfach und ohne Anspruch auf Perfektion.
Meditation zum Loslassen: Anleitung zum Mitlesen (10 Minuten)
Meditation zum Loslassen als Text: 10-Minuten-Skript zum Mitlesen plus 3-Minuten-Kurzversion, mit Hinweisen, wenn die Übung aufwühlt.
Morgenroutine Vorlage: kostenlos zum Ausdrucken (PDF)
Morgenroutine Vorlage als PDF: Wunschroutine-Planer, Wochen-Tracker und drei Beispiele für 10, 30 und 60 Minuten. Kostenlos, A4, ohne Anmeldung.
Nicht abschalten können: Warum der Kopf weiterarbeitet und was du ausprobieren kannst
Nicht abschalten können? Ursachen wie offene Aufgaben und Dauererreichbarkeit, dazu Parkplatz-Liste, Arbeitsende-Ritual und wann ärztlicher Rat sinnvoll ist.
Ostfriesische Teezeremonie: Ablauf, Kluntje und die Regeln der Teestunde
Ostfriesische Teezeremonie Schritt für Schritt: Ablauf, Kluntje, Sahne und Wulkje, drei Tassen, Löffelregel und Anleitung für zu Hause.
Schlaftee: Welche Kräuter passen, wie du mischst und wann er sich lohnt
Schlaftee: Welche Kräuter drin sind, wie du ihn zubereitest und mischst, wann er sich lohnt und wer vorsichtig sein sollte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.
Selbstfürsorge Beispiele: 25 Ideen von klein bis kreativ
Selbstfürsorge Beispiele für den Alltag: 25 Ideen nach Aufwand sortiert, von kostenlos bis kreativ. Mit kurzer Begründung und Auswahlhilfe.
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