Abendtee: 9 Tees für einen ruhigen Abend (ohne Koffein)

Ein Abendtee ist ein Tee, der den Tag leise ausklingen lässt: warm, aromatisch und ohne Koffein. Welche Sorte das ist, entscheidest du nach Geschmack, denn die Auswahl ist groß. Hier findest du neun Abendtees mit Geschmack und Anlass, einen Hinweis zu Tees mit Koffein am Abend und ein kleines Ritual für die Tasse. Wenn es dir ums Einschlafen geht, lohnt auch der Beitrag Tee zum Einschlafen.

Welcher Tee eignet sich am Abend?

Alles, was kein Koffein enthält und dir gut schmeckt. Koffein steckt in Tee aus der Teepflanze (Camellia sinensis, also grüner, schwarzer, weißer und Oolong-Tee), in Matcha und Yerba Mate. Kräutertees, Früchtetees und Rooibos oder Honeybush enthalten von Natur aus keines. Mehr zur Abgrenzung liest du im Beitrag echter Tee und Kräutertee.

Welche Sorte zu dir passt, hängt von der Stimmung ab. Magst du es mild und süßlich, greifst du zu Honeybush oder Kamille. Willst du es frisch und klar, zu Pfefferminze. Duftig und blumig wird es mit Lavendel und Rose.

Die 9 besten Abendtees ohne Koffein

Die Reihenfolge ist keine Rangliste. Alle Zubereitungsangaben sind Richtwerte für eine Tasse (250 ml): meist 1 bis 2 Teelöffel Tee, sprudelnd heißes Wasser, abgedeckt etwa 10 Minuten ziehen lassen.

1. Kamille: der Klassiker

Kamillentee schmeckt mild, blumig und leicht herb mit einem Hauch Apfelduft. Viele verbinden ihn mit Geborgenheit. Er passt, wenn du etwas Vertrautes willst. Nicht geeignet bei Allergie gegen Korbblütler.

2. Zitronenmelisse: frisch und mild

Die Blätter der Melisse duften nach Zitrone und schmecken leicht und grün. Der Tee passt, wenn du es frisch magst, aber ohne Säure. Für Melissenblätter gibt es eine EMA-Monografie zur traditionellen Anwendung, ab 12 Jahren.

3. Rooibos: weich und nussig

Rooibos stammt aus Südafrika und ist von Natur aus koffeinfrei. Er schmeckt weich, leicht nussig und süßlich, auch mit Milch. Er ist der Allrounder, wenn du keinen Kräutergeschmack magst.

4. Honeybush: honigsüß

Honeybush ist mit Rooibos verwandt und schmeckt süßlicher, nach Honig und Blüten. Er braucht keinen Zucker und eignet sich gut als Dessert-Tee am Abend.

5. Lavendel: Duft vor Geschmack

Lavendeltee schmeckt blumig und leicht seifig. Der Duft ist der eigentliche Reiz. Ein halber Teelöffel pro Tasse genügt. In Schwangerschaft und Stillzeit vorher nachfragen.

6. Fenchel: süßlich und warm

Fencheltee schmeckt süßlich nach Anis und liegt warm im Bauch. Er passt nach dem Abendessen. Wer Anis mag, wird ihn lieben, wer nicht, findet ihn schnell zu kräftig. Bei Schwangerschaft, Stillzeit und für kleine Kinder lieber vorher ärztlich nachfragen.

7. Pfefferminze: klar und kühl

Pfefferminztee ist koffeinfrei und schmeckt frisch. Wer zu Sodbrennen neigt, lässt ihn abends besser weg, weil er Beschwerden verstärken kann. Bei Sodbrennen findest du Alternativen im Beitrag Tee bei Sodbrennen.

8. Lindenblüte: sanft und blumig

Lindenblütentee schmeckt zart, leicht süßlich und blumig, fast wie Honig. Er ist ein sanfter Begleiter für den Abend und lässt sich gut mit Melisse oder Kamille mischen.

9. Rosenblüte: festlich und duftig

Rosenblütentee riecht intensiv blumig und schmeckt dezent. Er ist ein Tee für Abende, an denen du dir etwas Schönes gönnen willst. Pur oder in Mischungen mit Kamille und Honeybush.

Übersicht: Welcher Abendtee wofür?

Abendtee mischen: drei einfache Kombinationen

Wer mehrere Sorten kombiniert, bekommt einen runderen Geschmack. Mengen für eine große Tasse (250 ml), als Orientierung:

Wann am Abend trinken, und wie viel?

Ein guter Zeitpunkt ist nach dem Abendessen, etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen. Eine Tasse ist ein sinnvolles Maß, zwei sind bei kleinen Tassen in Ordnung. Wer kurz vor dem Schlafen noch viel trinkt, wird nachts eher wach, weil die Blase meldet. Trink deshalb lieber früher am Abend und in kleinen Schlucken.

Wenn du mit dem Magen empfindlich bist, lass den Tee nicht zu heiß werden und iss vorher etwas Leichtes. Ein sehr voller Magen ist für den Schlaf selten gut.

Abendtee im Sommer: auch kalt?

An heißen Tagen darf es auch ein kalter Aufguss sein. Gieße den Tee wie gewohnt auf, lass ihn auskühlen und stelle ihn in den Kühlschrank. Am gleichen Tag trinken. Melisse, Pfefferminze, Rooibos und Honeybush schmecken kalt besonders gut. Ein paar Zitronenscheiben oder frische Minze in der Karaffe machen daraus ein Getränk für den Balkon.

Und Tees mit Koffein am Abend?

Grüner Tee, Schwarztee, Matcha und Mate enthalten Koffein, das die Müdigkeit überdecken und das Einschlafen verzögern kann. Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) rät in ihren Schlafhygiene-Regeln, in den Stunden vor dem Zubettgehen auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten. Wie empfindlich du reagierst, ist individuell. Wenn du abends gern echten Tee trinkst, wähle eine kleine Tasse früh am Abend, nicht kurz vor dem Bett, und beobachte, wie du schläfst.

Mini-Ritual für die Abendtasse

Ein Abendtee wird mit einem kleinen Ablauf zur Gewohnheit. Das dauert höchstens zehn Minuten und braucht keine Ausrüstung:

• 0–2 Min. Handy weg, Licht dimmen, Wasser aufsetzen
• 2–4 Min. Tee abmessen, aufgießen, abdecken
• 4–10 Min. Warten, ans Fenster stellen, durchatmen
• 10–20 Min. Tee in kleinen Schlucken trinken, nichts nebenbei tun

Mehr Ideen für den gesamten Abend findest du in Abendroutine: 20 Ideen. Wenn es dir vor allem um einen sanften Übergang vom Tag in den Abend geht, passt der Beitrag Abends zur Ruhe kommen. Und für eine Auswahl nach Stimmung gibt es den Beitrag Tee zum Entspannen.

Dein nächster kleiner Schritt

Such dir aus der Liste einen Tee, den du noch nie probiert hast, und trink ihn diese Woche an einem Abend ohne Programm. Mehr muss es nicht sein.