Runterkommen
Entschleunigung, Achtsamkeit und kleine Pausen für den Alltag.
Grübeln stoppen: Raus aus der Endlosschleife (mit Übungen)
Grübeln stoppen: So erkennst du den Unterschied zu Problemlösen, welche Strategien du ausprobieren kannst und wann du dir Unterstützung holen solltest.
Innere Ruhe finden: 5 Bausteine für den Alltag
Innere Ruhe finden: was sie ist, 5 Bausteine (Rhythmus, Körper, Aufmerksamkeit, Grenzen, Rituale) und ein Beispieltag.
Journaling Ideen: 40 Anregungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Journaling Ideen für Anfänger und Fortgeschrittene: 40 Anregungen für Morgen, Abend, Gefühle, Ziele, Kreatives und Dankbarkeit, dazu ein 5-Minuten-Einstieg.
Journaling Fragen: 60 Fragen zum Aufschreiben, nach Themen sortiert
60 Journaling Fragen zu Alltag, Gefühlen, Beziehungen, Arbeit, Loslassen und Zukunft, dazu Tipps, wie du mit einer Frage in zehn Minuten arbeitest.
Journaling Vorlage: 4 kostenlose Seiten zum Ausdrucken
Journaling Vorlage als PDF: Morgenseite, Abendseite, Wochenrückblick und Gedanken-Entlastung. A4, kostenlos, ohne Anmeldung, mit Beispielen.
Kopf frei bekommen: So kommst du nach einem vollen Tag wirklich runter
Kopf frei bekommen nach Feierabend: Ideen für 2 Minuten, Aufschreiben, Bewegung, Tee-Ritual und Abendablauf. Plus: wann ärztlicher Rat sinnvoll ist.
Kurze Achtsamkeitsübungen: 10 Übungen in 1 bis 5 Minuten
Kurze Achtsamkeitsübungen für den Alltag: 10 Mini-Anleitungen von 1 bis 5 Minuten, nach Zeit sortiert, ohne Material und ohne Vorkenntnisse.
Loslassen lernen: 7 Schritte und Gedanken zum Loslassen
Loslassen lernen in 7 Schritten: was es bedeutet, Übung zum Aufschreiben und Verabschieden, kurze Gedanken zum Loslassen und wann Hilfe sinnvoll ist.
Meditation zum Loslassen: Anleitung zum Mitlesen (10 Minuten)
Meditation zum Loslassen als Text: 10-Minuten-Skript zum Mitlesen plus 3-Minuten-Kurzversion, mit Hinweisen, wenn die Übung aufwühlt.
Morgenroutine Vorlage: kostenlos zum Ausdrucken (PDF)
Morgenroutine Vorlage als PDF: Wunschroutine-Planer, Wochen-Tracker und drei Beispiele für 10, 30 und 60 Minuten. Kostenlos, A4, ohne Anmeldung.
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