Runterkommen
Entschleunigung, Achtsamkeit und kleine Pausen für den Alltag.
Auszeit vom Alltag: Von 5 Minuten bis zum freien Wochenende
Auszeit vom Alltag nehmen: Ideen nach Zeit gestaffelt, von 5 Minuten bis zum freien Wochenende zu Hause, mit Tabelle und Hinweisen bei Erschöpfung.
Beruhigungstee: Kräuter, Mischungen und Zubereitung im Überblick
Beruhigungstee: Welche Kräuter traditionell genutzt werden, drei Mischungen mit Mengen, Zubereitung und wann ärztlicher Rat sinnvoll ist.
Bester Schlaftee: Ehrlicher Vergleich nach Geschmack, Kräutern und Anwendung
Bester Schlaftee? Ehrlich verglichen nach Kriterien statt Testsiegern: Kräuter, Zutaten, Preis pro Tasse, Kaufcheckliste und wann ärztlicher Rat nötig ist.
Dankbarkeitstagebuch Vorlage: kostenlos zum Ausdrucken (PDF)
Dankbarkeitstagebuch Vorlage als PDF: Wochenseite, 30-Tage-Raster und Abendfrage, dazu 10 Ideen für Einträge. Kostenlos, A4, ohne Anmeldung.
Einschlafritual für Erwachsene: So baust du dir ein Abendritual für besseren Schlaf
Einschlafritual für Erwachsene: 60-30-10-Fahrplan, Bausteine wie Licht, Tee und Schreiben, Beispiele für Beruf, Eltern, Schichtarbeit und Hinweise zum Arzt.
Entschleunigung im Alltag: 12 kleine Gewohnheiten, die Tempo rausnehmen
Entschleunigung im Alltag ohne Kitsch: 12 Mikro-Gewohnheiten, die Tempo rausnehmen, von Pufferzeiten bis zur Teepause, mit Tabelle und Tipps.
Gedankenkarussell nachts: Was du tun kannst, wenn Gedanken das Einschlafen verhindern
Gedankenkarussell nachts: Was du im Bett und am Abend ausprobieren kannst und wann bei Schlafproblemen ärztlicher Rat sinnvoll ist.
Gedankenkarussell stoppen: 8 Methoden, die im Alltag funktionieren
Gedankenkarussell stoppen: 8 alltagstaugliche Methoden vom Benennen bis zur Sorgenzeit, mit Zeitangaben und Hinweis, wann Hilfe sinnvoll ist.
Geführte Meditation für Anfänger: Anleitung zum Mitlesen
Geführte Meditation für Anfänger als Text: 3 Skripte (Atem, Körperscan, Teetasse) zum Mitlesen oder Vorlesen, dazu Tipps für Ort, Zeit und Gedanken.
Gesunde Morgenroutine: 10 Bausteine für einen ruhigen Start (ohne 5-Uhr-Zwang)
Gesunde Morgenroutine ohne 5-Uhr-Zwang: 10 Bausteine, drei Beispiele für 10, 30 und 60 Minuten, Tee am Morgen und Hinweise zum Koffein.
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